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Tir à l'arc

Tout est une question de rétroaction

Que proposent les entraîneurs? Il y a une longue liste de choses: informations, sagesse, connaissances, soutien émotionnel, encouragement, etc. Lorsqu'il s'agit de conseiller un archer en ce qui concerne son tir, le plus grand avantage est de fournir des commentaires.

Les archers ne peuvent pas se voir pendant le tir afin que les entraîneurs puissent regarder et apprendre et également contrôler ce qui se passe. Mais avec les ressources vidéo dont nous disposons maintenant dans nos poches, alias smartphones, nous avons maintenant la capacité de nous regarder, donc. . . qui a besoin d'un coach?

J'y pensais quand j'écrivais mon dernier livre, Entraînez-vous! On pourrait espérer qu'un entraîneur compétent pourrait fournir bien plus qu'un enregistrement vidéo. D'une part, nous saurions quoi chercher, savoir ce qui est important et ce qui ne l'est pas. Et, un gros problème est que les archers, se voyant, comparent ce qu'ils voient. . . quelle? Le seul comparateur dont ils disposent sont les descriptions qu'ils lisent dans les magazines et les livres. J'espère que les entraîneurs ont vu une myriade d'archers. . . en pensant à la forme et à l'exécution. . . et ont donc une petite encyclopédie de choses dans leur tête quant à ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Maintenant, considérez les archers de boucle de rétroaction. Disons que je décide de modifier quelque peu ma position. Donc je le fais et je prends quelques clichés. Ma photo est maintenant légèrement différente. Eh bien, c'est prévu. Tout changement sera différent, mais sera-t-il «meilleur». Savons-nous vraiment comment se sent un meilleur coup? Peut-on distinguer «mieux» de «différent»? Je ne pense pas.

Donc, notre boucle de rétroaction est: un changement est fait et nous tirons des coups de feu et voyons où ils atterrissent. Mes tirs sont-ils mieux centrés sur la cible? Mes groupes sont-ils plus serrés? Ainsi, la boucle de rétroaction est: tir – point de vie. C'est ça. Ce n'est pas très utile.

J'ai vu une vidéo dans laquelle un haltérophile olympique s'entraînait. Leur situation concernant la rétroaction est tout comme la nôtre. Ils essaient quelque chose de nouveau, puis ils lèvent. Soit l'haltérophilie est réussie, soit non. Et ils ont «comment c'était» comme rétroaction supplémentaire. Ceci est identique à notre boucle de rétroaction. Mais ce type avait des électrodes et des fils suspendus à son corps. Les chercheurs avaient vérifié sa musculature pendant qu'il se soulevait et avaient reconnu un modèle d'activation musculaire qui était étroitement associé à des levées réussies. Mais l'athlète ne pouvait pas sentir ce muscle ou le contrôler beaucoup. Ainsi, l'équipe fournissait des commentaires. Le gars se levait et ensuite l'équipe lui disait s'il avait fait du bon travail en activant ou non ce muscle clé. N'oubliez pas qu'il ne peut pas le dire directement. Mais en fournissant la rétroaction, presque «oui vous l'avez fait / non vous ne l'avez pas fait», il a appris à fléchir ce muscle de manière cohérente.

Des études ont montré que les gens peuvent adapter leur corps à des tâches avec lesquelles ils n'ont aucun contact apparent simplement en fournissant des commentaires et des encouragements. Dans une telle expérience, on a demandé aux sujets de prêter attention à une lumière sur un mur dans une cabine nue et, s'ils le pouvaient, de faire clignoter la lumière pour la faire clignoter. Ils ont ensuite été montés sur différents capteurs et laissés seuls. Les sujets ont rapporté que la situation était assez ennuyeuse, donc quand la lumière a commencé à clignoter, elle a eu toute leur attention. Ils ont rapporté une certaine frustration en ce sens qu'ils pouvaient faire clignoter la lumière mais après un peu, cela s'arrêterait, puis cela recommencerait. Mais chaque fois que cela recommençait, ils pouvaient continuer. . . jusqu'à ce qu'il s'arrête à nouveau. Les chercheurs ont choisi un signal qu'ils voulaient voir s'il pouvait être contrôlé. Les sujets ont réussi à augmenter leur rythme cardiaque, par exemple lorsque la lumière était réglée pour clignoter lorsque leur fréquence cardiaque augmentait. Ensuite, ils passent à ne le laisser clignoter que si leur fréquence cardiaque baisse. . . et flash il l'a fait. Ils ont fait lever, puis baisser leur rythme respiratoire et, ainsi, augmenter et baisser leur tension artérielle. . . le tout simplement en fournissant une rétroaction sous la forme d'une lumière clignotante dans une situation par ailleurs ennuyeuse.

Ce que j'ai retiré de cette expérience était deux choses: l'une était que nous avions plus de contrôle sur ces processus autonomes que je ne le pensais et l'autre était cela. . . la rétroaction est très puissante.

Ainsi, en tant que coach, comment pouvez-vous fournir plus et une meilleure rétroaction à vos élèves? La manière évidente d'étudier la forme et l'exécution pour affiner ce qu'il faut rechercher et ce qu'il faut recommander comme choses que nos archers pourraient essayer, mais considérez ce processus. Si vous chronométrez un certain nombre de tirs, vous pouvez constater que de nombreux archers tirent des scores plus élevés lorsqu'ils tirent à un rythme particulier et maintiennent ce rythme de tir cohérent. Est-ce que cela s'applique à votre élève? La seule façon de le savoir est de le vérifier. Ainsi, votre élève se tient assez près d'une cible assez grande (à moins qu'il ne soit très expert et vous pouvez alors utiliser des visages cibles ordinaires) et vous leur demandez de tirer des flèches. Si vous pouvez mettre en place deux faces cibles multi-points. Ensuite, avec des flèches numérotées ou des points numérotés, votre archer tire sur les points pendant que vous le chronométrez avec un chronomètre. (J'utilise la période à partir de laquelle la pointe du stabilisateur commence à s'élever jusqu'au son de la prise de vue en tant que moment de la prise de vue.) Ensuite, vous collectez les temps et les scores des flèches pour un plus grand nombre de prises de vue 40-60. (C'est pourquoi vous devez numéroter les flèches ou les taches et les tirer dans l'ordre afin de pouvoir faire correspondre les temps et les scores des flèches.)

Les archers qui tirent mieux en rythme montreront qu'il y a un sweet spot. . . à l'heure . . . pour que leurs coups se produisent et marquent bien. Si un tir est tiré plus rapidement que cela ou prend plus de temps que le score en souffre. Si un tel support dans le temps (par exemple 6-8 secondes) peut être identifié, vous pouvez utiliser la rétroaction pour que votre archer tire toujours à ce rythme. Vous vous asseyez simplement derrière l'archer avec votre chronomètre pendant qu'ils tirent. S'ils tirent avant le bon moment, dites-leur «trop vite». S'ils atteignent le bord éloigné du fuseau horaire du sweet spot, ordonnez-leur de « Laisser tomber! » Bientôt, l'archer reconnaîtra le timing lui-même, par exemple « C'était trop rapide, n'est-ce pas? » et tirera de plus en plus souvent au bon moment au point de le faire « toujours » (autant que nous faisons « toujours » n'importe quoi, bien sûr).

Si un archer se sent mal à l'aise à un rythme particulier, vous pouvez explorer d'autres rythmes à travers cette rétroaction, choisissez simplement un rythme / tir légèrement plus rapide ou plus lent, puis entraînez-vous dessus, puis bien sûr, vérifiez si les scores suivent. Si les scores ne suivent pas, alors ce rythme n'est pas celui que l'archer veut vraiment, peu importe à quel point il est confortable.

Commencez à réfléchir à la façon dont vous fournissez des commentaires et comment vous pouvez améliorer ces commentaires. Considérez également comment vous aidez vos élèves à utiliser les commentaires. Offrez-vous suffisamment de soutien, suffisamment d'exercices, etc. pour leur permettre de comprendre ce que vous recommandez? nous ne sommes pas encore sur le point de connecter nos archers à des électromyographes, bien que cela soit fait à des fins de recherche, mais pas pour la formation, donc les commentaires doivent être sous des formes que les archers peuvent digérer.

Il y a littéralement des dizaines de choses que nous faisons maintenant pour fournir des commentaires, par exemple « Je vais toucher vos omoplates avec mes doigts, essayez de rapprocher ces points de contact pendant que vous dessinez. » Avez-vous une forme préférée de rétroaction d'archer. Si oui, partagez-le avec d'autres entraîneurs dans les commentaires.

Oh, et j'espère qu'il est clair maintenant qu'un partenariat d'archer et d'entraîneur qui fonctionne doit être meilleur que l'archer seul. L'archer a accès à tous les aspects internes de son tir et l'entraîneur peut voir tous les externes et ensemble, ils peuvent créer une image complète. (S'ils peuvent communiquer et coopérer efficacement, et…, Et….)

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