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Tir à l'arc

Relaxation: combien et quand?

Je me souviens avoir dit à un élève que tous les muscles non nécessaires pour effectuer un tir devaient être détendus et il a dit: «. . . mais je tomberais.  » J'ai poursuivi en expliquant que la position debout exigeait en effet une tension musculaire et était également nécessaire pour faire un tir, car «floppé au sol» n'est pas une plate-forme solide à partir de laquelle tirer.

Maintenant, je ne sais pas ce que je voulais dire à l'époque. J’ai récemment vu un entraîneur de golf adopter le «mantra de la relaxation» et affirmer que très peu de corps dans un golfeur est détendu lors de l’oscillation d’un club de golf. J'ai tendance à penser que c'est également le cas pour les archer d'élite, mais qu'en est-il maintenant?

Et maintenant . . .
Maintenant, je pense que c'est plus compliqué que ce que je pensais alors, mais pas beaucoup plus.

On parle toujours de tension musculaire inutile besoin d'être détendu (au golf aussi). L'objectif est toujours d'exécuter chaque tir de la même manière que le précédent et essayer d'atteindre un niveau constant de tension musculaire est assez difficile. Nous ne pouvons le maintenir que dans notre épaule d'arc (qui tient l'arc en place) parce que la masse de l'arc est constante, tout comme l'accélération de la gravité à cet endroit. Nous avons donc besoin d'une tension musculaire suffisante pour maintenir l'arc à un niveau particulier et cette force est une force constante qui crée une contre-force constante dans votre musculature. De même, la tension des muscles du dos que vous exercez à pleine traction est basée sur votre poids de maintien, ce qui est constant car votre arc ne change pas de poids de traction (sauf si quelque chose ne va pas).

Alors, imaginez garder, disons, vos muscles abdominaux légèrement fléchis. Quelle est la tension musculaire impliquée dans cela? Dans quelle mesure êtes-vous capable de fixer ce niveau et de le maintenir? Je soupçonne pas très bon, alors nous. . . en général . . . partir d'une position de maintien des muscles non essentiels aussi détendus que possible. Il s'agit d'un niveau de relaxation / tension musculaire quelque peu identifiable.

Si, en tant qu'athlète d'élite, vous décidez que fléchir vos muscles abdominaux vous permet de tirer mieux (de manière plus cohérente, plus précise, peu importe), vous aurez alors une base de référence à partir de laquelle vous pourrez vous détendre le plus possible.

Chaque fois que nous apportons des changements, nous devons comparer le «nouveau» avec «l'ancien» pour savoir si nous avons apporté une amélioration, plutôt qu'un simple changement. Nous vous recommandons de marquer tout ce qui est impliqué lors des changements d'équipement, par ex. position du clicker, position de repos de la flèche, nombre de tours sur les boulons de membre, etc. et documenter ce changement en cours d'écriture Dans ton cahier. La raison de ces recommandations est que si le changement n’est pas une amélioration, vous voulez avoir la possibilité de tout remettre à cet arrangement précédent. La condition corporelle «détendue autant que possible» est au moins une condition quelque peu décelable si vous voulez vous retirer d'une autre condition corporelle qui vous a été recommandée.

En tir à l'arc, il est presque toujours préférable de lancer des postures corporelles sur nos squelettes que nos musculatures. Par exemple, Rick McKinney avait ce qu'il a appelé sa «position du vent» (voir photo ci-dessus). Dans cette position, ses pieds étaient à environ 80 ° d'une position carrée, c'est-à-dire que les deux pieds pointaient presque vers la cible. Il a ensuite dû faire pivoter son corps de 90 ° dans l'autre sens pour se mettre en position de tirage complet. Cela a créé une bonne quantité de torsion du torse. (Je n'ai même jamais été en mesure de le démontrer, et encore moins de le faire pendant le tir.) Cette rotation du torse crée une plate-forme de tir très rigide qui est moins susceptible d'être soufflée par le vent.

Quelle est la tension musculaire générée par cette torsion? Heck si je sais, mais ça se fait régulièrement grâce au positionnement des pieds. L'endroit où vous placez vos pieds détermine la tension musculaire nécessaire pour atteindre votre position de tirage complète. C'est ce que je veux dire par «charger des postures corporelles sur nos squelettes».

L'aspect «quand» de la tension musculaire est assez simple. Je soutiens que le tir commence réellement lorsque l'arc est levé. Tout ce qui précède fait partie de ce que j'appelle la «routine de pré-tir». Toutes les tensions musculaires doivent être en place avant la position de tirage complet est atteinte. Je soutiens cela parce que si vous preniez un arc léger et atteigniez la cible puis fléchissiez un nouveau muscle, n'importe quel muscle, je pense que vous verriez que votre objectif a été affecté. Je dis souvent aux élèves que je veux qu'ils «s'arrêtent au sommet» pour voir s'ils se sont immobilisés. L'immobilité ne se produit que lorsque les muscles sont dans un état fixe de relaxation / tension. Les muscles doivent vous permettre de bouger. Flex one et vous déménagerez. Bouger, ce n'est pas rester immobile. Donc, la pause en haut est pour voir si vous êtes toujours (il y a des signes). Vous ne devez pas tirer tant que vous n'êtes pas immobile. Et puis pour des raisons de cohérence, vous devez maintenir autant de tension musculaire jusqu'à ce que le tir soit terminé. . . et, garçons et filles, comment savons-nous que la photo est terminée?

Le tir n'est pas terminé jusqu'à ce que l'arc prenne un arc (comme dans un arc de théâtre).

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