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Tir à l'arc

Ne soyez pas un archer à dos creux

Le champion olympique Chang Hye-Jin, de Corée, tire avec un bas du dos plat et neutre que vous ne pouvez pas vous empêcher d’admirer. Ce n’est pas une fille au dos creux.

Un «dos creux» se réfère vaguement aux archers qui tirent avec une grande arche dans le bas du dos. Cette arche signifie qu'ils utilisent abusivement leurs muscles du bas du dos, provoquant une courbe distincte alors que leurs fesses et leur ventre sortent dans des directions opposées. Vu de côté, ces archers ressemblent à un «S» géant.

Chang Hye-Jin de Corée est un excellent exemple d'archer qui tire avec un bas du dos plat et neutre. Crédit photo: Korea JoongAng Daily

Un déséquilibre entre les muscles de l'estomac et du bas du dos cause la plupart des problèmes de dos creux. En bref, ces archers doivent renforcer leurs muscles abdominaux. Les muscles du dos sont plus forts que les muscles de l'estomac et, par conséquent, plus serrés. Cela les amène à tirer sur la face arrière de l'os pelvien et à abaisser la face avant.

Au fur et à mesure que l'avant du bassin est abaissé, les muscles de l'estomac s'étirent pour s'adapter au mouvement, provoquant une cambrure du bas du dos. Un dos cambré fait mal à la forme d'un archer classique car il a tendance à utiliser les mauvais muscles du dos lors de l'expansion à travers le clicker. Avec trop de tension dans le dos, ils ont du mal à isoler les bons muscles.

Le problème réside dans le déséquilibre de la force musculaire, nous devons donc renforcer les muscles abdominaux et nous concentrer sur le bas de l'abdomen. Nous devons également rendre le bas du dos plus flexible.

Les étirements quotidiens peuvent contribuer grandement à accroître la flexibilité. Effectuez une recherche basique sur Internet pour trouver des tronçons que vous pouvez faire, même si vous avez des problèmes de mobilité. Commencez à vous étirer après que votre corps s'est déjà échauffé avec une activité physique, comme la pratique du tir à l'arc. Une excellente façon de vous responsabiliser est de faire vos étirements après votre pratique quotidienne. Si vous préférez d'abord d'autres sports ou activités physiques, les étirements par la suite vous aideront toujours à améliorer votre mobilité.

Renforcer vos abdominaux ne doit pas être ardu et douloureux. Encore une fois, une recherche sur Internet trouvera de nombreux exercices et vidéos de démonstration YouTube. Tout en augmentant la force, donnez à votre corps le temps de récupérer. Ne faites pas d'exercice tous les jours au début. Essayez de faire de l'exercice deux fois par semaine pendant quelques semaines, puis trois fois par semaine, puis quatre, et ainsi de suite.

Ne faites pas d'exercice plus de six jours par semaine. Vous devez donner à votre corps le temps de récupérer. Si vous pouvez réserver une partie de votre journée pour vous entraîner, faire une petite quantité chaque soir avant de vous coucher vous aidera à obtenir des résultats en quelques semaines. Je mets souvent les gens au défi de faire une planche de 5 minutes avant de se coucher chaque soir. Cela ne veut pas dire cinq minutes consécutives. Essayez cinq minutes au total.

Une bonne posture quotidienne aide à résoudre un dos cambré. Se tenir debout et traverser la vie de tous les jours avec un dos neutre et plus plat aide à équilibrer vos muscles abdominaux. Vérifiez avec vous-même chaque heure pour voir si vous vous tenez naturellement avec un dos cambré. Intégrez la conscience corporelle à votre état d'esprit.

Le rendre habituel vous aide à vous rattraper lorsque votre dos commence à se cambrer et à revenir dans votre posture. Vous reconnaîtrez le problème et le résoudrez immédiatement. Gardez également vos épaules en arrière et ne laissez pas le haut de votre dos «s’arrondir» dans un affaissement ou une intuition. Une bonne posture vous aide à améliorer votre conscience corporelle et vous offre de nombreuses années de tir à l'arc sans douleur.

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