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Tir à l'arc

La meilleure défense contre la pression

Si vous êtes compétitif, ou que vos élèves le sont, vous / ils ont probablement ressenti la pression de la concurrence, ce que Larry Wise appelle des moments de grande valeur personnelle. Vous pouvez, dans ces circonstances, finir par éprouver de petits hoquets dans votre tir, comme des aviateurs, ou pire, vos groupes peuvent exploser, ou bien pire, vous pouvez ressentir pleinement les effets de la panique de la cible.

Alors, la question est: que faire? L'expérience aide, dit-on. Mais qui veut perdre ou bousiller un record personnel pour apprendre quelque chose?

Je pense que la phrase de Larry montre ce qui ne va pas. Lorsque vous subissez la pression de la concurrence, vous pensez à la valeur, à la valeur d'un score, à la valeur d'une victoire, à la valeur d'atteindre un objectif de longue date, etc. Comment est-ce que penser à ces choses vous aide à tirer des flèches? Comme je l'ai mentionné dans un article récent, la meilleure stratégie est de tirer maintenant. Ce qui se passe maintenant est ce qui est le plus important et c'est là que votre attention doit être, pas sur un score futur ou «gagner».

Mais . . . mais que se passe-t-il si ces «effets de pression» se faufilent sur vous et que vous les ressentez avant de le remarquer? C'est en fait le cas de vos élèves qui n'ont peut-être jamais rien ressenti de tel auparavant. Ceci, assez souvent, pour les archers classiques apparaît comme une lutte pour passer à travers leur clicker. Ils ont du mal à passer à travers leur clicker alors qu'il ne semble y avoir aucune raison. La lutte les rend tendus car ils ressentent de l'anxiété (et si je ne peux pas du tout passer le clicker?!) Et la tension rend plus difficile le passage du clicker, une boucle de rétroaction positive. Lorsque cela arrivera pour la première fois à l'un de mes élèves, ils se souviendront, je l'espère, que je leur ai enseigné cette possibilité et que le «premier secours» pour la situation est de se détendre. Et que je leur avais fourni des exercices de relaxation à usage général pour s'entraîner. Mais il ne s'agit que de traiter les symptômes, comment pouvons-nous éviter complètement la maladie ou la guérir?

Les clés pour gérer la pression de la compétition / les moments de grande valeur personnelle sont deux: votre routine de tir et votre tempo de tir.

Encore un autre rôle pour votre séquence de tir
L'un des principaux objectifs de votre séquence de prise de vue, ou routine de prise de vue, est de guider votre attention pendant la prise de vue. La partie la plus importante d'un tir à l'arc est la partie que vous faites maintenant.

(Un côté Certains entraîneurs qualifient une partie ou une autre de votre coup de «très importante» ou de «plus importante». C'est, je crois, une erreur. Si vous dites que la libération est la plus importante ou la plus importante, que se passe-t-il si vous vissez l'ancre? Si l'ancre semble «étrange», il n'y a aucun moyen que vous obteniez une version nette de cela. Tout élément de forme que vous bousillez fait que tout le reste du plan se sent différent, et vous n'avez aucune expérience de la prise de vue de cette façon, et si vous ne rompez pas le tir, cela entraînera probablement une flèche qui marquera mal.)

Donc, je le répète, la partie la plus importante d'un tir à l'arc est la partie que vous faites maintenant. Donc, si vous ressentez une pression de compétition, faites quelques exercices de relaxation rapides (respiration, contraction et relaxation des muscles, etc.) puis concentrez-vous sur l'exécution de votre routine aussi normalement que possible. Cela met une prime d'attention lorsque vous photographiez normalement. Que ressentez-vous lorsque vous filmez normalement? Comment marquez-vous en tirant normalement? etc.

Les effets apaisants de la prise de vue en rythme
Le deuxième aspect de la protection contre la pression de votre tir est d'exercer un certain contrôle sur votre rythme de tir. Cela peut arriver naturellement après avoir tourné des milliers de plans de la même manière, mais je pense que si vous laissez simplement cela arriver naturellement, vous aurez moins d'outils pour récupérer votre rythme quand il est perdu. Sous pression, les athlètes de toutes sortes ont tendance à accélérer. Par exemple, les golfeurs apprennent à surveiller leur vitesse de marche normale. S'ils entrent dans le mélange pour une victoire, ils peuvent se retrouver à se précipiter vers le coup suivant. En ralentissant leur marche à des vitesses normales, ils aident à contrôler leur vitesse de swing, qui contrôle la distance à laquelle ils frappent la balle dans une large mesure.

De même, en tant qu'archer, si vous tirez un peu plus vite, puis un peu plus vite, vous pouvez sortir du rythme et la sensation de vos coups est maintenant différente. Alors, comment revenir «en rythme?»

Je recommande aux archers sérieux, une fois qu'ils ont construit leur tir et l'ont possédé (par la répétition), qu'ils soient avisés d'adresser leur tempo de tir. Nous devons d'abord trouver quel est ce tempo. Ensuite, nous devrons peut-être le rendre plus cohérent. Ensuite, nous devons le verrouiller. J'entends par là trouver un moyen de le reconnaître et de le ramener à la normale. Cela se fait souvent avec un extrait d'une chanson qui correspond à votre tempo de tir. Si vous filmez et soupçonnez une dérive de tempo, l’arrivée de la chanson peut être rejouée de mémoire ou même chantée (dans l’intimité de votre esprit) pour voir si le tempo de votre plan et celui de la chanson correspondent toujours. Si vous avez accéléré, exécutez vos exercices de relaxation, puis lorsque vous recommencez à tirer, vous exécutez votre exercice de récupération normal, comme si vous aviez un mauvais tir, qui commence par le premier tir étant à 85-90% du tempo normal, puis accélérer la sauvegarde. Le 85-90% du tempo normal est mon estimation de la prise de vue quelque peu délibérée. Cela signifie que vous vous approcherez du tempo normal du «côté du tempo plus lent» plutôt que d'essayer de ralentir de «trop rapide» à normal.

Je demande à mes archers de s'échauffer de cette façon, en commençant par ce 85-90% de tir à vitesse normale, puis jusqu'au tempo normal dans quelques flèches de plus, afin que cette «routine de récupération» soit bien pratiquée et récemment pratiquée (vous l'avez fait aujourd'hui quand vous vous êtes réchauffé).

Oh, et ça ne fait jamais de mal d'avoir une attitude positive. Quel athlète est le plus susceptible de réussir: celui qui embrasse le sentiment d'une certaine pression comme indicateur qu'il est dans la chasse, ou celui qui remarque les signes et ressent de la peur ou de la déception d'avoir un problème de plus à résoudre?

(Un autre côté En fait, je suggère à mes archers de commencer leurs tirs d'échauffement par quelques descentes, en tirant sur une balle vierge si possible. La première fois que vous tirez l'arc, vos muscles ne sont pas ajustés à l'activité et vos premiers coups ne seront donc «pas normaux», donc les premiers tirages sont «Vous vous souvenez de ceci?» dessine pour vos muscles de tir à l'arc alors laissez-les tomber. De plus, ils rappellent que les déceptions ne sont pas seulement courantes, elles peuvent être suffisamment souhaitables pour les «pratiquer». Puis, après les quelques déceptions, le coup de 85 à 90%, alias une prise de vue délibérée, vous permet de vous concentrer sur votre routine de tir, puis vous êtes parti, le tempo de prise de vue étant renforcé comme étant quelque chose d'important à surveiller.)

(Et encore un autre côté Certains entraîneurs ne veulent pas que leurs archers sachent que des choses comme l'étouffement, la pression de la compétition ou la panique des cibles existent. Ces coachs sont des défenseurs d'apprentissage implicite, apprendre sans savoir ce qui est appris. Je ne suis pas de ceux-là. Je crois que la connaissance est le pouvoir et je pense aussi que le tir à l'arc, quand il s'agit de compétitionner à des niveaux élevés, est un sport cérébral. Rick McKinney dit que les archers doivent réfléchir à leur chemin à travers un tour, d'une flèche à l'autre. S'attendre à ce qu'un archer n'ait jamais à improviser, à diagnostiquer ou à réfléchir à des problèmes n'est, à mon avis, pas une approche fructueuse. Être prévenu, c'est être prévenu.

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