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Tir à l'arc

Conseils pour la tension du dos

Apprendre la bonne tension du dos pour tirer des arcs classiques peut être difficile et frustrant. De nombreux entraîneurs disent aux archers d'utiliser leur dos, mais vous devez tirer des milliers de flèches pour prendre pleinement conscience de ces muscles. Ce n'est qu'alors que vous pourrez savoir quels muscles du dos travailler lors de chaque tir et, plus important encore, quand les utiliser.

Pourquoi est-il important d'utiliser votre dos? Les muscles plus gros du dos, tels que les lats, les rhomboïdes et les pièges inférieurs, aident à éviter la fatigue lorsque vous tirez des centaines de flèches par jour. Utiliser vos biceps et vos épaules pendant tout le tir vous fatiguera plus rapidement, ce qui affecte la cohérence et la précision.

Comment savoir si vous utilisez votre dos ou vos épaules? Un signe révélateur est que vos deltoïdes et vos biceps vous font mal pendant le tir – cela signifie que vous tirez avec vos épaules. Si vous utilisez vos deltoïdes et vos biceps pour traverser le clicker, une tendinite bicipitale peut se développer et cette maladie peut être douloureuse et vous forcer à arrêter de tirer pendant la rééducation de votre épaule. Tirer avec seulement votre épaule peut également blesser votre coiffe des rotateurs. Dans les cas extrêmes, la chirurgie est le seul remède.

Bien utiliser votre dos nécessite beaucoup moins d'efforts que vous ne le pensez. Une façon de savoir que vous utilisez votre dos est de savoir si votre omoplate (omoplate) se déplace vers votre colonne vertébrale pendant le dessin et au tirage complet. Certains archers pressent les deux omoplates vers leur colonne vertébrale lorsqu'ils sont à pleine allonge pour engager les deux côtés de leur dos.

Dans tous les cas, vous ne pouvez déplacer les muscles de votre dos que de quelques centimètres, il est donc difficile de tirer la corde sur toute la longueur de la flèche en utilisant uniquement votre dos. Par conséquent, les archers font l'essentiel du tirage avec les muscles de leurs épaules et transfèrent la charge sur leurs muscles du dos lorsqu'ils s'ancrent. Ce transfert est important, car le fait de tenir tout le poids de traction avec les muscles des épaules peut causer des blessures.

S'entraîner au gymnase aide également les archers à sentir leur dos. Vous pouvez apprendre de nombreux exercices relatifs au tir à l'arc sur Internet ou auprès d'un entraîneur personnel. Un bon moyen d'entraîner vos muscles du dos est de faire de l'exercice sur un rameur. Lorsque vous reculez pour ramer, commencez le mouvement en serrant d'abord vos omoplates ensemble, puis continuez le mouvement d'aviron. Lorsque vous étendez vos bras, laissez-les se redresser d'abord tout en tenant fermement vos omoplates, puis laissez les deux ailes sortir, ce qui arrondit le haut du dos.

Utiliser votre dos n'est pas seulement pour une bonne forme de tir à l'arc. Cela permet également d'éviter les blessures qui pourraient mettre fin à votre carrière de tir à l'arc. Sois patient. Engager le dos prend du temps à apprendre, puis l'adapter à votre corps et à votre style de tir. Être persistant. Si vous pratiquez beaucoup, vous intégrerez naturellement la tension du dos à votre routine de tir.

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