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Tir à l'arc

Comment développer un bras d'arc solide

Le développement d'un bras d'arc solide ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut beaucoup d'entraînement, d'entraînement et de développement musculaire pour maintenir votre bras d'arc aussi stable que les archers professionnels sur le circuit mondial. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’être un pro pour apprendre à garder votre bras stable pendant le tir. Avec seulement quelques techniques, vous pouvez améliorer la force de votre bras d'arc.

Laissez tomber le poids

Analysez si votre stabilisateur est trop lourd. Crédit photo: USA Archery

Avant de commencer à travailler pour garder votre bras immobile, assurez-vous qu'il n'y a pas trop de poids sur votre arc, en particulier les stabilisateurs. S'il est vrai que les meilleurs archers du monde tirent des poids lourds, si vous n'avez pas la force brute pour supporter ce poids, votre bras d'arc en souffrira. Pour travailler efficacement sur votre technique de bras d'arc, vous devrez peut-être retirer certains poids de vos stabilisateurs.

Une fois que vous avez allégé votre arc, vous pouvez commencer à remarquer les tendances de votre bras d'arc pendant l'exécution du tir. Lorsque l'inertie d'un arc lourd a disparu, l'arc et votre bras sont désormais «autorisés» à faire ce qu'ils veulent. Voir ces mouvements naturels sur votre face avant (le côté de vous qui est le plus proche de la cible) indiquera le travail que vous devez faire pour résoudre les problèmes de bras d'arc.

Force d'épaule

La chose la plus courante que les tireurs remarquent en premier est que leur bras d'arc se déplace dans une direction qui n'est pas propice au maintien d'un bras d'arc stationnaire. Les mouvements où le bras d'arc tombe montre une faiblesse dans les muscles tenant votre bras parallèle au sol. Un bras d'arc qui oscille devant ou derrière l'archer pourrait montrer un déséquilibre de tension entre les muscles à l'avant et à l'arrière du bras. Dans les deux situations, vous avez besoin de plus de stabilité des épaules. Ceci est généralement résolu par l'exercice et la pratique du tir. Vous pouvez vous entraîner dans une salle de sport ou à la maison. Quelque chose d'aussi simple que de pousser une balle de tennis dans un mur à bout de bras tout en faisant de petits cercles aidera à activer les petits muscles de l'articulation de votre épaule, contribuant ainsi à gagner en conscience et en stabilité des muscles de l'épaule.

Triceps de premier ordre

Assurez-vous que votre bras d'arc reste droit, même pendant le suivi, comme illustré ci-dessus. Crédit photo: USA Archery

Une autre erreur courante que font les archers est de laisser leur bras s'effondrer, ce qui entraîne un suivi avec un bras d'arc plié. Cela montre une petite faiblesse dans les muscles triceps, qui maintiennent le bras d'arc droit et pointé vers la cible. Les triceps, situés à l'opposé de vos biceps, sont responsables de l'extension du bras. Des triceps faibles sont évidents si l'archer a tendance à avoir un bras d'arc tremblant lorsqu'il est à pleine allonge. Travailler sur les triceps ne nécessite même pas d’équipements de gymnastique sophistiqués. Ajoutez des pompes à position étroite à votre entraînement pour renforcer ces muscles. Si vous ne pouvez pas faire de pompes complètes avec vos mains et vos pieds, essayez-les sur vos genoux.

En fin de compte, garder votre bras d'arc immobile ne consiste pas à le maintenir immobile. Au contraire, vous devriez donner à votre bras une direction claire pour qu'il reste immobile. C’est simple: visez la cible. Cela aidera votre bras à «garder son cap» et à continuer à s'étendre jusqu'à la cible.

Beaucoup de pratique vous aidera à perfectionner votre bras d'arc; avec le temps, vous constaterez qu'il bouge de moins en moins. Couplé à des exercices de renforcement, passez du temps sur le champ de tir pour vous offrir le bras d'arc le plus solide sur le terrain de tir à l'arc.

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